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随着我国经济的发展，人民生活水平的不断提高，除了江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版衣食住行大家也开始在乎自身的运JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版动健康。为了提倡运动健康的理念，现JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南JNSport体育在越来越多的公园和小区开始JNSPORTS江南江南JNSport体育JN江南·体育网页版安装户外公共健身器材了。公园、广JNSPORTS江南江南JNSport体育场、体育中心、操场等看到各式各样的健身设备，很多JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南JNSport体育小区也少不了，大家都会模仿老人们来几个常规性的动江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站作，可能大家连他们的名字都说江南·体育中国官方网站江南JNSport体育JNSPORTS江南JN江南·体育网页版不上来，本篇文章给大家梳理几JNSPORTS江南JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JNSPORTS江南个相对常见使用的户外健身器械，希望江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站可以大家提供一些帮助。

1. 单杠—在户外健身的小区是最江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南常见的，现在好多地方单杠的江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JNSPORTS江南JN江南·体育网页版造型也发生了变化，体积更小了，节约了江南·体育中国官方网站江南JNSport体育很多空间。单杠最常见的动江南JNSport体育JNSPORTS江南作是引体向上，这是最考验健身实力的动作，坚持JNSPORTS江南江南JNSport体育做单杠的动作，可以有效的锻炼自己的腰江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站腹、肩背、手臂等肌肉群，JNSPORTS江南江南JNSport体育JN江南·体育网页版经常使用单杠可以改善腰椎的问题江南JNSport体育江南JNSport体育江南·体育中国官方网站，因此单杠也成为了大家喜欢的健身器材之一JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版。

2. 双杠—除去学校或JN江南·体育网页版JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站者大型户外健身场地能见到标准的双杠JNSPORTS江南JNSPORTS江南之外，小区还是社区考虑到安全和场地的因素，更多JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站配置的是双杠。双杠的动作和单杠的动江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南JNSport体育作是一样的，除了日常健身最多的动作臂屈伸，还有江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版江南JNSport体育很多热门动作，比如双杠支撑摆动、双江南JNSport体育JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版杠前滚分腿翻和双杠俄挺等。

3. 扭腰机—是小区健身的标江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南·体育中国官方网站配，最常见的是三位环式扭腰机，看上江南·体育中国官方网站江南JNSport体育去是老年人疏通筋骨的器械，其实是老少江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站皆宜的，主要锻炼腰部和髋部，增强腰部肌肉的力量江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南和柔韧性，使用方法很简单，两手握扶手，脚JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版踏底馆，上身保持平衡，向左、向右转动JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站身体。

4. 漫步机—小区中最常见的是二位柱江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JNSPORTS江南式漫步机和三位柱式漫步机，大江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JN江南·体育网页版多数情况都是老年和幼儿使江南JNSport体育JN江南·体育网页版用较多，其实真正了解它的功能之后，发现它还JNSPORTS江南江南JNSport体育JNSPORTS江南可以悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版核心训练。使用方法：手握扶手、脚踏踏板，双JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版脚前后交替运动。

5. 平步机—平步机和漫步机不同，江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JNSPORTS江南平步机多了两个类似椭圆机的扶手，有单位和双位，江南JNSport体育JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版主要活动下肢及脊椎各关节，对下JNSPORTS江南JN江南·体育网页版肢减脂更有针对性，还可以锻江南·体育中国官方网站江南JNSport体育JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站炼四肢协调性。当然这种器械的速度是不好控制的JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站，想要达到和跑步机一样的效果江南·体育中国官方网站江南JNSport体育是很难的，所以一般老人使用居多。

6. 肋木—一般分为单肩肋木和双肩肋JN江南·体育网页版JNSPORTS江南木，是一个综合型的健身器材JNSPORTS江南JNSPORTS江南JN江南·体育网页版，可以做双臂攀爬、悬垂脚举腿、悬垂屈JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南JNSport体育脚触胸、悬垂轮跑、压腿等江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版动作。可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，还JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南JNSport体育可以锻炼腿部力量、上肢柔韧度和灵活性，一般江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站适合年轻人使用。

7. 云梯—又叫平江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版行云梯，借用身体摆动和手臂的力量JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南JNSport体育穿过障碍，云梯是一个相对低难度的锻炼器材，使用方江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版江南JNSport体育案：屈臂垂悬、双手握横杠，向江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JN江南·体育网页版上致肘垂直悬垂；以手代步，双手握杠江南JNSport体育江南JNSport体育JN江南·体育网页版交替前行，对于手臂、肩部、腰腹部江南JNSport体育江南·体育中国官方网站位等力量的锻炼。

8. 太极揉腿器—又叫太极轮、江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南大转轮，是小区中常见的健身器材之一，构造是四个钢JNSPORTS江南JNSPORTS江南制轮子朝天举起，轮子有架子固定JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站，能够360度转动。最常见的是双JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JNSPORTS江南位大转轮，可以供两人同时使用，使用JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JNSPORTS江南双手分别贴在太极轮的中间圆江南JNSport体育JNSPORTS江南轴处，以顺时针或逆时针方向转动，可以江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版增强肩带肌群的力量与弹性，改善肩关节柔韧性和灵JN江南·体育网页版JNSPORTS江南活度，适合肩关节僵硬的人员，深受老年人JNSPORTS江南江南JNSport体育的喜爱。

9. 按摩器—在部分江南·体育中国官方网站江南JNSport体育的健身区，大家都可以看到相应的按摩器，比如立式JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站腰背按摩器、按摩揉推器、腿部按摩器等。JNSPORTS江南JNSPORTS江南主要用于缓解腰、腿和背等部位的江南JNSport体育江南JNSport体育JNSPORTS江南江南JNSport体育疲劳。使用时要合理控制节奏，不宜过快或者过慢江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站江南JNSport体育JNSPORTS江南。

10. 上肢牵引器—江南JNSport体育江南JNSport体育小区中两边各有两个把手和链条或者江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南JNSport体育JN江南·体育网页版连接轴连接可以左右拉动的器械，叫作上肢牵引器JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版或者两位引体平衡器。使用器材前，江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版江南JNSport体育应进行适当的热身运动，该器材主要是应用自身的力量江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版抗衡，提高肩部的活动能力。对于健身者来说，主JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站要锻炼肩、手腕、手臂等部位力量，适合江南JNSport体育江南JNSport体育江南JNSport体育中老年人使用。

对于，户外的健身器材不止以上11种，江南JNSport体育江南JNSport体育比如还有练习下肢力量的坐蹬江南JNSport体育JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版器，压腿器、跷跷板、秋千等，总体来说，江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南户外的健身器材是基于健身房设备的衍生款，没时JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版间去健身房或者居家办公的健身人士JNSPORTS江南江南JNSport体育JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站以及小区中的中老年人来说，户外健身器JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版江南JNSport体育JN江南·体育网页版材是活动筋骨的好配置。