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正如谚语所说：冬天练习三九，夏天练习三伏，有些江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站人说，阅读和健身，是摆脱空JNSPORTS江南JNSPORTS江南JN江南·体育网页版虚的方式，现在，越来越多的人加入健江南·体育中国官方网站江南JNSport体育身的行列。错误的健身方法往往没江南JNSport体育江南·体育中国官方网站有效果，但也会对身体造成伤害。JNSPOR江南JNSport体育JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版TS江南总结了一些容易被忽视的健身知识，我希JNSPORTS江南JN江南·体育网页版望你能科学地健身，以达到江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版理想的效果。

1.使用跑步机的技巧。

跑步机的安装面向窗户运动时有类似户外活动的感觉江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南。如果你做不到，你也可以把一幅风景画放在墙JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版上，以减少视觉疲劳。

室内通风应辅以背景音乐，具有强烈的江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南JNSport体育节奏感，但在看电视时应尽JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站量避免移动，因为它很容易分散能量并造成伤害。穿JN江南·体育网页版江南JNSport体育JNSPORTS江南合适的运动服和运动鞋和袜子。你JNSPORTS江南JNSPORTS江南江南JNSport体育不能太随便，甚至不能赤脚去战斗。

没有必要故意做其他准备活动。在跑步机上以非常缓江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站慢的速度开始缓慢行走，双JN江南·体育网页版JNSPORTS江南江南JNSport体育江南JNSport体育手握住扶手，慢慢增加步幅，形成挺直胸JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版部和跨步状态，向下按压拉动江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JNSPORTS江南髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站的。大约3~5分钟。

2.能消耗更多脂肪的耐力运动。

一般来说，耐力运动，如中长跑和球类运动，主要江南JNSport体育江南·体育中国官方网站消耗肌肉糖原。长跑、马拉松等运动时江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站间超过45分钟，才能显著消耗脂肪，如长跑、马拉江南JNSport体育江南JNSport体育江南JNSport体育江南·体育中国官方网站松等。然而，对于公众来说，运动并不JN江南·体育网页版江南JNSport体育JNSPORTS江南重要。无论他们选择走路、跑步、骑自行江南JNSport体育江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版车还是游泳，他们都可以消耗更多的脂肪，JNSPORTS江南江南JNSport体育JNSPORTS江南只要他们采取小的运动量和长时江南·体育中国官方网站江南JNSport体育江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站间的运动。

3.空腹运动有利有弊。

如果JNSPORTS江南没JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站有低血糖，JNSPORTS江南就不会选择空腹江南JNSport体育江南·体育中国官方网站锻炼，因为JNSPORTS江JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站江南JNSport体育南没有身体虚弱，也没有比赛任务，因为JNJN江南·体育网页版江南JNSport体育江南JNSport体育SPORTS江南使用了糖尿病降糖药JNSPORTS江南JNSPORTS江南。因为它不仅可以轻装上阵，不受胃内容物的江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南JN江南·体育网页版影响，而且有利于脂肪储备的动员。

如果锻炼时间不够长，即使你空腹锻炼JN江南·体育网页版江南JNSport体育，脂肪消耗也会受到很大的限制，江南JNSport体育JNSPORTS江南JNSPORTS江南JNSPORTS江南减肥效果也不会很明显。有些人担心空腹JN江南·体育网页版JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站JNSPORTS江南运动是否会缺乏能量，损害身体。事实江南JNSport体育江南JNSport体育上，只要你不像长跑和马拉松那样长时间运动，你JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版就不必担心正常人的肌肉中储备的江南JNSport体育江南·体育中国官方网站肌糖原足以提供运动所需的能量。江南JNSport体育江南JNSport体育江南JNSport体育

4.女性应以小强度进行器械训练江南JNSport体育江南·体育中国官方网站。

有些人认为健身器械训练只适合男性，而有氧运动JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版只适合女性。事实上，女性不仅可以通过健身器械训练JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南JNSport体育来训练耐力、速度和力量，江南·体育中国官方网站江南·体育中国官方网站还可以改善她们的体形，增强她JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站们的活力。然而，女性的健身器械训练应该JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南JNSport体育江南JNSport体育以小强度为基础，即小重量和多组，这样她JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站们就不会练习男性强壮的肌肉JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JNSPORTS江南块，而是有助于消耗四肢的皮下脂JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南JNSport体育肪，使肌肉强壮而不增厚，JNSPORTS江南JNSPORTS江南江南JNSport体育江南JNSport体育使女性的四肢在柔软度下表现出健美的线条。江南JNSport体育江南·体育中国官方网站

5.健身运动也可以在情绪不好的时候进行。

人的情绪会直接影响人体功江南·体育中国官方网站JN江南·体育网页版能的正常发挥，进而影响心脏、心血管和其他器官。JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版江南JNSport体育JNSPORTS江南更重要的是，它会导致注意JNSPORTS江南JN江南·体育网页版江南·体育中国官方网站力分散，并有可能导致运动损伤的风险。然JN江南·体育网页版JN江南·体育网页版而，适当的运动可以调节身体神经JNSPORTS江南JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站的精神状态，使人感到放松和舒适，头脑清醒，从江南JNSport体育JN江南·体育网页版JNSPORTS江南JN江南·体育网页版而减轻精神压力，改善精神状态。所以，JNSPORTS江南江南·体育中国官方网站当你心情不好的时候，你也可JNSPORTS江南JN江南·体育网页版以去健身房，这比一个人呆在房间里更积极。